Comece Bem A Semana! Fuja Das Dietas “milagrosas” E Emagreça Com Saúde

Nutricionista Indica Dieta Para Síndrome Metabólica


A nutricionista Danielle Machado Ribeiro dos Santos fala a respeito da credibilidade de uma dieta adequada para as pessoas que tem síndrome metabólica. Autora do livro A Dieta Saudável - Mentenha seu Peso correto (ed. Danielle dialogou com Edu Guedes, no programa Hoje em dia, e deu dicas na hora de escolher o que consumir.


Primeiro, é respeitável perder gordura. Dessa forma, precisa-se adicionar alimentos ricos em fibras.Deixar de lado o sedentarismo - e começar a praticar exercícios físicos já- bem como auxílio. Ela indica ainda ingerir cereais integrais, pouca gordura, peixes e grãos - que são ricos em proteínas -, alimentos de cores diferentes, frutas cítricas e várias verduras e legumes. Assista a trecho do programa.


A massa dura tem muito mais aditivos e conservantes e foi mais manipulada que a fresca. De imediato a dica de Ana Luisa é adicionar legumes e verduras ao preparo da massa. Com isso, agora vai apagar as calorias do prato, visto que terá, no desfecho, uma quantidade menor de massa no prato.



  1. Um copo de leite de soja


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  4. quatro colheres (sobremesa) de alho-poró

  5. Adicione as bananas na batedeira, juntamente com os ovos, e misture bem

  6. um prato de sopa de lentilhas com macarrão conchinha ou

  7. Chá branco,


A nutróloga diz que as melhores alternativas são aqueles produtos de miúdo índice glicêmico, como brócolis, palmito, couve-flor ou abobrinha. Você podes, como por exemplo, englobar ao spaguetti abrobrinha cortada ao modo julienne ou pedaços de brócolis. Até a couve manteiga combina com massa. Para um prato mais saudável bem como é respeitável prestar atenção ao molho.


Os brancos e de queijos são os mais gordurosos. Prefira um de tomate caseiro ou mesmo tomates frescos. Uma dica é utilizar tomate italiano no preparo. O resultado será um molho vermelho e suculento e você pode até guardar em recipientes e congelar para outras receitas no futuro. Como preparar o bife do cotidiano? A refeição completa inclui todos os grupos alimentares. Com isto, o arroz, o feijão e o purê ainda pedem mais um objeto: a proteína.


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Ela pode vir da carne, branca ou vermelha, ou de um ovo. Atenção ao preparo. O ovo, por exemplo, podes ser "frito" pela água, sem manteiga ou óleo. E as carnes podem ser grelhadas e não fritas. Desse modo, o prato ficará com menos calorias adicionadas. Ainda vale bem como combinar a carne com legumes, verduras e até fungos. Na opinião da médica nutróloga, você poderá usar shimeji, espinafre ou couve. Essas folhas de coloração verde escura são cheias de fibras, antioxidantes e muitos nutrientes e ajudam no emagrecimento. E seja qual as comidinhas do dia-a-dia vai aprontar, fique de olho nos temperos. O indicado, pra um prato mais saudável, é reduzir a quantidade de sal.


Pra não perder o sabor, use temperos naturais, como folhas frescas, ou pimenta, que ainda tem ação termogênica e auxílio acelerar o metabolismo e um organismo com metabolismo trabalhando de modo acelerado geralmente queima mais calorias e acumula menos gordura. Como "emagrecer" o sanduíche? Seja em moradia ou naquela hamburgueria favorita, é possível preparar ou escolher um sanduíche que caiba pela dieta de quem quer perder gordura.


Vale, como por exemplo, prestar atenção a carne e optar por aquelas mais magras ou mesmo um hambúrguer de peixe, como salmão. Outra vez, se puder escolher o pão integral, melhor. Teu lanche terá mais fibras e um pequeno índice glicêmico no final se comparado com um feito com o usual pão branco de hambúrguer. Tenha em mente também de integrar os legumes e vegetais e assim como as folha.



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